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银河澳门娱乐赌场-只有一副哑铃,如何在家里锻炼胸部肌肉?

时间:2020-01-11 13:06:59来源:澳门金沙app下载 点击:3053次

银河澳门娱乐赌场-只有一副哑铃,如何在家里锻炼胸部肌肉?

银河澳门娱乐赌场,分享几个动作吧,没有哑铃凳可以平躺在地上做。

这个动作主要锻炼胸大肌厚度,在卧推过程中要注意肩胛骨后缩、沉肩,不用推的太高,更不要借助肩部来往上顶。

具体要求跟卧推类似,只不过这个要求双肘夹紧身体两侧,在推至顶点时双肘相互靠拢,挤压胸部。

这个动作的主要作用是锻炼胸肌中缝,使胸肌更具有轮廓感。

还是要肩胛骨后缩下沉,双臂伸直,从最低点把哑铃用胸肌力量“扳”回来,而不是拐回来,拐回来的话就跟卧推一样了。

主要锻炼胸肌外侧肌肉,是胸肌面积变大的主要动作。

主要训练胸肌上侧,肩部要打开太过,仍然要用胸肌的力量操控负荷。

在训练二头肌的时候更好的挤压胸部肌肉,更深的刺激胸部肌肉,让胸肌训练更具有泵感。

单侧哑铃弯举至另一侧肩膀位置,手臂挤压胸肌。

除了这些哑铃动作之外,还可以加入一些俯卧撑训练,对胸肌会有更好的刺激。

南木瓜健身速读,

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